禁煙　成功

スポンサード リンク

禁煙の方法

たばこに含まれるニコチンには、麻薬の中でも最強のヘロインと同じ程度の強い依存性があります。禁煙とは、まさに薬物依存症の治療の過程と同じです。どの禁煙プログラム行ったとしても、1年後に禁煙が達成される割合は5〜10%ほどで、ニコチンガムやニコチンパッチを併用すると、この割合が約2倍になります。
さらに行動療法を加えるならば、禁煙達成の割合は最大20〜25%ほどに上昇します。それでも1回で禁煙が達成されることは少なく、数回以上の試みが必要となるケースがほとんどです。
禁煙は次のような手順で行われます。
・2週間以内で、禁煙する日を決める。通常は、休日が選ばれます。
・準備として、禁煙中に行うことを書いておきます。例えば散歩、運動、映画鑑賞へ行く、何かを食べることなど
・医療機関で受診してニコチンパッチを通常は8週間分程手に入れます。
・禁煙当日が来たら、喫煙用具を全て捨て、ニコチンパッチを貼ります。そこで、前に書きとめたことを行います。タバコを吸いたい衝動は、3分くらいで収まるので、その間を何とか乗り切ります。
・タバコに由来するニコチンは3日ほどで体から消えるますが、精神的依存は1ヶ月程度続きます。この間禁煙できた場合には、一応達成と考えられます。
・達成後に再度喫煙してしまうのは、ほとんどが酒の席なので、できれば欠席し、止むを得ない場合は、タバコを吸わない人の隣に座るなどします。また、ストレスが急に増えた時にも再度喫煙することがあるので、注意しましょう。
・禁煙後、ストレスにより平均2kgほどの体重増加がありますが、必要以上に食事量を取らず、腹八分目にして野菜や果物を摂取します。
禁煙はやはり大変なことなので、専門家によるカウンセリングをお勧めします。カウンセリングを受ける時間に比例して、禁煙達成率は上昇するというデータがあります。一番失敗するケースは、たばこの本数を1本ずつ減らすやり方で、減らすこと自体がストレスになってたいてい失敗します。