腹筋 ダイエット 下腹
腹筋ダイエット
腹筋ダイエットは継続することが重要なので、長く続けられるペースで運動しましょう。
腹筋ダイエットでお腹のたるみを防ぐ
ほかの部分は痩せていても、おなかのぽっこりが気になっている人は多いのではないでしょうか。ダイエットのためにと日々体を動かしていても、思ったように脂肪を落とすことはできません。おなかのぽっこりをなくすには、おなかのたるみを防ぐことが大切です。たるみを効果的に防ぐには腹筋ダイエットがおすすめです。腹筋ダイエットで筋肉を刺激しておなかを鍛えると、明らかに引き締まって見えます。おなかの筋肉を鍛えると、代謝機能がアップし、脂肪の燃焼が促進します。代謝機能がアップすると、痩せやすく太りにくい体質になりますので、おなか痩せには腹筋ダイエットが効率的です。
しかし、たいていの人は、辛くてきつい腹筋運動をしたいとは思っていないでしょう。昔、学校の体育の授業で行っていた腹筋は、楽しいものではなかったかもしれません。きつくて嫌なものだと思っている人も多いようです。根気よく続けなければダイエットの効果は出ませんが、苦痛なことを続けることはとてもハードです。ダイエットが苦行にならないように気をつけながら、気づいたら結果が出ていたというくらいを目指し、腹筋をする習慣を生活の中に適度に織り込んでいきましょう。
下腹の筋肉を意識したダイエット運動
一般的な腹筋運動だけでなく、日々の体の動きの中にさりげなく取り入れることで効果的に腹筋を鍛えることができます。立った姿勢は日々の生活の中で頻繁に取る体制です。乗り物の待ち時間や歩行中など直立姿勢の時は下腹部に力を入れ、筋肉の動きを意識する習慣をつけましょう。普段はまったく意識していないお腹の筋肉が刺激され、姿勢も良くなり、徐々に引き締まっていくのを感じるはずです。腹筋ダイエットは、筋肉を意識することがポイントなのです。
女性は特に下腹に脂肪が付きやすい部分です。子宮や卵巣など、大切な部分を守る為です。この下腹の筋肉が弱いと筋肉が脂肪を支えきれず、ぷよぷよとしたお腹になってしまいます。就寝前に習慣的に腹筋を鍛える運動をするなど、腹筋ダイエットを効果的に活用して下腹部周りの筋肉を徐々に鍛えましょう。天井の見える姿勢でまっすぐ寝て、膝を胸まで引き上げ、それから静かに戻すという動きを10度繰り返します。腹筋運動の間は、下腹部の筋肉に力を入れるよう心がけましょう。この簡単な腹筋ダイエット運動は、朝目覚めてから行えば体が温まり、ダイエット効果以外にも体のウォーミングアップにもなります。
上腹や脇腹もダイエット
下腹だけでなく上腹や脇腹の筋肉も鍛えましょう。簡単な腹筋ダイエットで上腹の鍛錬を行い、、内臓を筋肉の力で体内に収めることで、プロポーションをきれいに保つ効果も期待できるでしょう。上腹の筋肉を強化する時は、まず、上腹部に手をあてた状態で仰向けになり、顎を引きます。手を当てた場所を意識しながら、体を起こしていってください。手の当たっている上腹の筋肉が固くなった時が力が入った証拠ですので、その姿勢を５秒維持します。その後、元の体勢に戻ります。この腹筋ダイエット運動を１セットとして、毎日10セットを目標として行ってください。
腹部の脂肪をより効率的に燃やすためには脇腹のダイエット運動も重要です。ウエストを左右にひねる運動で、くびれたウエストラインを目指しましょう。まず、肩幅まで足を開いた上体で椅子に浅く腰掛けます。腕は地面と平行に、肩から真っ直ぐに伸ばします。上半身を静かにひねって、椅子の背もたれをつかんでください。そのままの姿勢でゆっくりと５つ数えてから、ねじれを戻し真っ直ぐの姿勢に戻ります。逆側に対しても同じ運動をします。この一連の動作を１セットとし、10回繰り返してください。